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健身多久可以有效促睾你必须要知道

发布时间:2019-07-12 18:17:34

健身多久可以有效促睾?你必须要知道!

如何利用睾酮健身

有一项针对女子游泳项目的研究显示,连续7天的高强度的长时间健身,会使她们的睾酮水平始终处于低迷状态

健身多久可以有效促睾你必须要知道

那么围绕睾酮水平

就涉及三个问题:

睾酮/皮质醇的比值为最大时,当然就是最好的增肌时段。

相比之下,早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻,但皮质醇也很高,并且血压容易升高,因此并非首选。

中午,睾酮水平开始降低,身体也处于一个餐后惫懒的状态,更不适合。

下午三点左右,睾酮水平最低,4~6点间开始回升,但此时,皮质醇水平很低,睾酮/皮质醇的比值逼近最大,因此,我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。

睾酮水平的峰值,出现在正式训练后30分钟左右,一小时左右会重回基线,因此,我们才建议说,一次力量训练不要超过1小时。

主打多关节动作,经典动作有五大项:卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑。

使用较大的重量

务求在10次之内达到力竭

除了卧推、深蹲、硬拉

其他所有项目

组间休息不能超过60秒

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